Para quem tem um ataque de pânico, a experiência de se sentir preso é uma das mais terríveis que um ser humano pode passar.
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QUAIS OS SINTOMAS?
Às vezes os sintomas vêm devagar, às vezes eles chegam sem aviso.
De qualquer forma, sempre parece impossível pará-los.
As sensações são diferentes em cada pessoa, mas, em geral, os sintomas de um ataque de pânico são:
Respiração difícil
Batimento cardíaco acelerado
Suar e tremer
Enjoo e tontura
Dores de estômago e outros sintomas digestivos
Pensamentos acelerados
Sentir/pensar que vai morrer
Sentir uma sensação iminente de terror
Sentir/pensar que você está “enlouquecendo”
Mesmo sabendo que uma hora o pânico acaba, pode ser incrivelmente difícil enfrentar esses sintomas.
Outro problema é que quem sofreu um ataque tem medo de que outro possa acontecer.
Acrescentando ainda mais sofrimento.
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COMO A MEDITAÇÃO AJUDA?
Para quem sofre, a meditação pode ajudar de duas formas:
1) Ajudar a reconhecer e observar as sensações, emoções e pensamentos associados ao ataque de pânico e, assim, preveni-lo:
Muitos estudos científicos demonstram que meditar diminui sintomas de ansiedade e estresse.
Porém, esse não é o objetivo, é um “efeito colateral” da prática.
Você não deve meditar para parar os sentimentos e sensações ruins, mas sim para aprender a observá-los com compaixão e aceitação.
E aprender que toda experiência, incluindo as ruins, são partes temporárias de estar vivo.
Reconhecer como o pânico é experienciado pela sua mente e que tipo de pensamentos ele gera é um passo muito significativo para aprender a lidar com ele.
2) Aprender ferramentas para enfrentar o ataque quando ele acontece.
Meditar aumenta a sua capacidade de se desprender de espirais de pensamentos negativos e voltar o seu foco para o presente.
Além disso, te ensina como se tornar um observador dos conteúdos da sua mente, trazendo uma distância saudável entre você e os sintomas que você experiencia durante um ataque.
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QUAIS AS MELHORES E PIORES MEDITAÇÕES PARA ENFRENTAR OS SINTOMAS?
Caso tenha um ataque de pânico, não é recomendado meditar sozinho.
Prefira meditações guiadas e teste sessões de tipos diferentes para ver quais tipos funcionam melhor para a sua mente.
As mais recomendadas:
Meditação dos 5 sentidos:
Se o seu ataque de pânico te deixa muito preso aos pensamentos, esse tipo de meditação é boa porque te conecta novamente com o corpo.
Exercícios de respiração
Se os seus sintomas incluem dificuldade para respirar, é uma boa ideia tentar exercícios como a respiração 4-7-8 ou as técnicas Pranayama.
Meditação com movimento
Se, durante um ataque, você se sente inquieto e não consegue ficar parado, você pode testar sessões usando caminhada e outros movimentos.
Meditação com compaixão ou mantras
A luta para recuperar o controle pode piorar ainda mais o ataque de pânico. Por isso, a auto-compaixão é muito importante, pois lembra sua mente que você está seguro. Além disso, se conectar ao sentimento de compaixao faz com que você se julgue, puna ou repreenda muito menos.
As menos recomendadas:
Meditação com imagens mentais
Nesse tipo de sessão, sua mente é sugestionada a criar cenários e cenas, o que facilita tirar a sua atenção do pânico. Porém, dependendo do tipo de imagens, elas podem gerar mais ansiedade.
Meditação com scanner corporal
Se você tende a ter muitos sintomas corporais durante um ataque, focar a sua atenção neles talvez faça com que eles fiquem mais difíceis de lidar.
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Dica final:
Se a dor, desconforto ou sentimento que você experiencia no momento for muito intensa, tente colocar o seu foco de atenção em algo neutro como o topo da sua cabeça.
Alguns segundos de quebra da atenção no pânico podem ajudar a sua mente a se sentir segura novamente e se acalmar.
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Importante:
Meditar te traz benefícios incríveis, porém, não substitui terapia e outras medicinas tradicionais.
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Fontes:
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180423135048.htm
"Even a single mindfulness meditation session can reduce anxiety"
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