Muitas meditações guiadas usam mantras que podem ser frases, perguntas, afirmações, koans (narrativas zen), entre outros.
Para usá-los de forma a te trazer mais benefícios, recomendo essas dicas:
O mantra deve ser dito mentalmente como um sussurro, de forma leve. Assim, a repetição das palavras não impede que o seu foco de atenção também note as sensações e pensamentos que aparecerão durante a meditação.
As palavras exatas não são mais importantes que a ideia por trás das palavras. Por isso, se certas palavras se encaixam melhor na sua percepção, não tem problema substituir o mantra contanto que mantenha a mesma essência.
Quando se medita com mantras, muitos pensamentos associados a eles podem aparecer. Tente perceber o pensamento (imagem, memória ou história) aparecendo e deixe passar por você sem persegui-lo, voltando a atenção para as frases e as sensações que elas trazem para você.
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