
Aprender a parar durante o seu dia corrido e observar as sensações do corpo traz calma e clareza para a mente!
Veja como fazer uma pausa meditativa:
Pause com intenção: decida que durante os seus minutos de pausa, você não vai tentar resolver nenhum problema.
Faça um scanner mental lento do corpo: comece desde o topo da cabeça, passando pelo rosto, ombros, costas, ombros, pernas até os pés.
Note as sensações que aparecem em cada região do seu corpo: a temperatura, a intenção de mexer, um movimento, pressão, formigamento, alongamento, contração, etc.
Tente não nomear o que aparece: somente preste atenção na sensação.
Perceba as outras coisas no plano de fundo da sua mente: sons, imagens mentais, pensamentos, emoções e deixe-os passar por você enquanto se foca nas sensações do corpo.
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