Quando você sente uma emoção muito ruim, tem duas escolhas:
ser corajoso e honesto sobre o que sente
fingir que está tudo bem
Muitos podem se sentir tentados a escolher a segunda opção.
E isso faz sentido!
Ninguém quer ser visto como "reclamão" ou “negativo”.
Admiramos e queremos ser como muitos dos nossos personagens favoritos, que conseguem ser positivos em qualquer situação.
O que é a positividade tóxica?
É natural querer resistir e eliminar os sentimentos ruins da experiência.
A pandemia aumentou ainda mais esses sentimentos, que tem boas intenções mas geram padrões mentais e comportamentais tóxicos.
Esses padrões vem da crença de que, não importa quão difícil seja uma situação, as pessoas devem impor uma mentalidade positiva em si mesmo e nos outros, pois essa é a única solução.
Isso exige que a pessoa descarte ou evite discutir os problemas, rejeitando a realidade das emoções humanas.
Exemplos de positividade tóxica
Minimizar a experiência:
Pense em coisas felizes
Você vai superar
Pelo menos você tem emprego
Insegura porque se você é tão linda?
Tudo isso te fortalece
Não perca tempo se preocupando
Dar perspectiva:
Você tem que apreciar o que tem
Veja o lado bom
Podia ser pior
Envergonhar/culpar:
O poder de mudar está em você
Ai, você é tão negativo
Você só precisa sair e sorrir mais
Só não pense nisso
A dor está na sua cabeça
Você tem o mesmo tanto de horas no dia que a Beyoncé
Ter expectativas só te leva à decepção
Racionalizar:
Tudo acontece por um motivo
Se eu posso fazer isso, você pode fazer isso
Felicidade é uma escolha
Não é a sua situação, é como você reage a ela
Repita: “Eu sou feliz”
Resultados de positividade tóxica
Dizer essas frases para si mesmo ou para os outros não só NÃO faz a emoção original sumir, mas também gera novos sentimentos como vergonha, ansiedade e solidão.
Uma pessoa que tem emoções invalidadas constantemente pode ter muito mais dificuldade em aceitá-las e compreendê-las, reagindo com repressão, rejeição ou culpa de sentir (Tirch et al, 2012).
Um dos resultados mais danosos é duvidar de si mesmo.
Isso pode gerar pensamentos dicotômicos (experienciar pensamentos opostos frequentemente) e também pode fazer com que a pessoa tente seguir diversas sugestões, mas nunca a fundo o suficiente.
Outro efeito comum da positividade tóxica é dar muito valor à felicidade, criando expectativas de estar sempre feliz e satisfeito.
Se a pessoa tem o objetivo de ser feliz sempre, as emoções difíceis são encaradas como uma interrupção do propósito dela.
Elas podem encarar seus estados emocionais negativos como um sinal de fracasso na vida e não aceitar essas experiências.
Podem pensar “Se não me sinto feliz, talvez haja algo errado comigo”.
Na literatura científica, estudos indicaram que a tendência de se frustrar quando não se sente feliz está associada a mais sintomas depressivos e menor qualidade de vida (Ford et al. Gentzler et al)
Além disso, quando as pessoas valorizam muito sua própria felicidade, isso geralmente leva a menos felicidade (Mauss et al).
Qual é a diferença entre o otimismo e a positividade tóxica?
A positividade tóxica serve como um mecanismo de defesa contra sentimentos considerados desagradáveis, mas forçar uma mente positiva em si mesmo e nos outros por períodos prolongados é muito prejudicial.
Em uma situação de positividade tóxica, a pessoa luta contra a emoção ruim, focando em ignorá-la e não processá-la.
Por outro lado, em uma situação otimista, a pessoa não vê só o lado bom de tudo, mas reconhece a totalidade das emoções humanas, reagindo a elas com confiança nas suas habilidades pessoais.
Ela não foge da vida, mas valida e entende que essas experiências desconfortáveis são partes temporárias da existência.
Por isso, ela não reduz o que sente ao binário “positivo” ou “negativo”, permitindo a complexidade da mente e abrindo espaço para sentir e aprender com isso.
Além disso, quando em contato com alguém que está sofrendo, a pessoa otimista a assegura que não está sozinha e não está sendo julgada, escuta sem minimizar, envergonhar ou ignorar a experiência de sofrimento alheia.
Quando se aceita que o sofrimento na vida é inevitável, ele pode ser um catalisador para o autoconhecimento e a evolução pessoal, desenvolvendo novas perspectivas!
Como evitar a positividade tóxica?
Primeiro de tudo, você deve dar permissão a si e aos outros para estarem no estado que estão.
É completamente natural que a mente humana experiencie estados mentais ruins.
Inclusive, a teoria evolutiva mais aceita na comunidade científica explica que os seres que conseguiam identificar e se recordar melhor das situações ruins, possuíam maior probabilidade de sobreviver (Baumeister et al).
De certa forma, estamos programados geneticamente para recordar experiências ruins e ruminar sobre elas para, assim, aprender e nos prevenir em situações futuras.
Para aceitar as emoções ruins sem resistência, é importante acostumar a mente a outros estados mentais como:
Nomear as emoções: reconhecer e nomear o que se sente ajuda a validar e acolher os sentimentos.
Evitar ruminações desnecessárias: entrar continuamente em círculos de pensamentos negativos pode diminuir muito o bem-estar.
Flexibilidade psicológica e resiliência: a capacidade de se adaptar às suas circunstâncias, perseverar mesmo não gostando da experiência do momento.
Cultivar a compaixão e empatia: cultivar o interesse pelo mundo interno seu e dos outros.
Oferecer ajuda: estar com as pessoas quando elas precisam, mas guardar sua opinião para quem perguntar.
Como a meditação evita a positividade tóxica?
A prática de meditação te dá a clareza mental para que seja possível observar seus comportamentos, reações e pensamentos de uma distância saudável.
Isso faz com que seja possível não fugir do desconforto e evitar cair nas armadilhas dos pensamentos e comportamentos tóxicos.
Além disso, a meditação traz diversas realizações sobre as emoções desagradáveis e desconfortos físicos, aumentando muito o autoconhecimento, a resiliência mental e a compaixão.
Um alerta importante é que as técnicas de meditação podem ser usadas incorretamente, para desviar o foco de atenção de sentimentos ruins.
Por exemplo, em um momento de ansiedade, você não se foca nas sensações da ansiedade, mas nos sons ao seu redor.
Esse tipo de desvio é muito útil quando você precisa de um descanso mental, mas usar a meditação para evitar as experiências desagradáveis continuamente pode ter os mesmos resultados da positividade tóxica.
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