Durante as últimas sessões, você meditou usando como objeto da atenção a respiração, as sensações do corpo, os sons e o movimento. Antes, a ideia era deixar as emoções passarem, só notar que elas apareceram e voltar o foco para o objeto.

Nesta sessão, você vai usar o foco na respiração como uma âncora. Quando e se alguma emoção for forte o suficiente pra tirar o seu foco, você vai tentar usar essa emoção como o novo objeto da atenção.

Para isso, uma técnica que você vai usar são as notas mentais. Sempre que perceber que alguma emoção apareceu na sua mente, pense para você mesmo o nome da emoção.

O que você irá treinar nesta sessão é perceber a diferença entre uma emoção sendo sentida e uma história sendo contada sobre a emoção.

Por exemplo, você pode sentir algo e começar a notar um aperto na garganta ou uma inquietação, vontade de se mexer, e aí faz uma nota mental como "ansiedade", "antecipação" ou "impaciência".

E a história que você conta sobre essa emoção pode ser a lista de coisas para fazer amanhã ou pensar "quanto tempo será que falta nessa sessão?".

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As histórias e conceitos seriam uma segunda camada, vindas da emoção em si e das sensações do corpo.

Inicialmente, é provável que repare nas emoções predominantes como cansaço e ansiedade ou as que movimentam mais a mente como a raiva, excitação, entre outras.

Com o tempo, você vai reparando os sentimentos mais escondidos e as nuances de cada um, sem ter aversão a eles e nem se perder nas histórias contadas pela mente.