A técnica de Relaxamento Muscular progressivo é uma variação da meditação usando o “scanner corporal”.

Os estudos sobre os benefícios específicos de treinar esse método ainda são poucos e avaliam poucos voluntários, mas os resultados que já foram publicados mostram grandes vantagens.

Eles demonstram que o relaxamento muscular progressivo faz com que o corpo saia de um estado de estresse e vá para um estado de relaxamento.

Nesse estado, sua respiração, a pressão arterial e os batimentos cardíacos diminuem.

E quando as pessoas continuaram praticando, a técnica diminuiu a ansiedade e o estresse, melhorou a qualidade do sono, diminuiu dores musculares e a frequência de enxaquecas.

Nessa sessão, você vai passar o foco de atenção por vários grupos musculares, um por um.

Em cada músculo, você vai tensionar por 10 segundos e depois soltar.

Essa tensão não precisa ser tão grande que te causa dor ou câimbra.

O intuito é que você consiga observar na sua mente a diferença entre a sensação de cada músculo tensionado ou relaxado.

Treinando esse discernimento, você vai poder fazer isso também no seu dia a dia, lembrando naturalmente de notar o estado do seu corpo.

Dicas:

• Se você tiver alguma lesão ou machucado em alguma área, não precisa tensionar ali. Você pode observar outro músculo ou esperar até a próxima instrução.

• Evite prender a respiração enquanto você tensiona o músculo, porque isso pode te causar uma tensão extra que não é necessária.