Essa é a técnica de respiração 4-7-8!

Nessa respiração você vai puxar o ar por 4 segundos, segurar por 7 segundos e depois soltar por 8 segundos.

Esse método é baseado no Pranayama, usado na antiguidade pelos iogues na Índia.

Atualmente, já tem estudos que demonstraram que treinar a respiração 4-7-8 aumenta a capacidade pulmonar, ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, diminui o risco de doenças cardiovasculares e até de diabetes.

Outra coisa muito interessante é que tem pesquisas que demonstraram que usar essa respiração faz com que você saia do estado mental de “luta ou fuga” (que é associado ao sistema nervoso simpático) e vá para um estado de “relaxamento” (associado ao sistema parassimpático).

Então fazer essa técnica regularmente treina a sua mente para estar em situações de estresse de forma calma.

Enquanto respiramos a gente pode manter no fundo da nossa mente essa frase do monge budista Thích Nhất Hạnh :

“Inspirando, eu acalmo o corpo e a mente

Expirando, eu sorrio.

Vivendo no momento presente, eu sei que esse é o único momento que existe”.

Dica:

• Nas suas primeiras práticas com essa técnica, não se pressione para respirar perfeitamente, e se ficar tonto, vai mais devagar, respeitando o seu ritmo.