Treinar mindfulness usando sons é muito vantajoso porque é possível observar experiências muito interessantes de forma simples e que podem ser aplicadas a todos os outros objetos de meditação.

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Ao realizar essas sessões de Audição, tente notar que, primeiramente, o som não está no espaço da sua mente. De repente, sem qualquer controle da sua parte, ele começa. Depois, se estiver concentrado, toda a sua mente é envolta pelo som. Novamente sem saber quando, ele some e sua mente volta a não ter nenhum som ou a ter outros sons.

Durante meditações auditivas, tente também aceitar todos os ruídos que chegam (tanto os da sessão como os externos do seu ambiente).

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Além disso, em toda sessão de meditação, é importante perceber os símbolos que vão aparecer na sua mente associados aos sons, sensações e emoções. E assim, desenvolver a percepção dos julgamentos (por exemplo “gosto desse som”), memórias (“esse som me lembra…”), projeções para o futuro (“quando vai vir o próximo som?”), os atos de nomear (pensar na palavra “gongo”) ou imagens (visualisar na mente a causa do som).

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Sempre que você observar que essas movimentações estão presentes, calmamente mova seu foco de atenção para os sons. Por último, a Sessão 1 possui sons de gongos, portanto é recomendado ouvir em um volume médio ou baixo para que seja confortável durante toda a meditação.