Sensação
Sessões por ordem de complexidade
Para alcançar todos os benefícios que a meditação pode trazer, veja as instruções antes de começar.
Antes de realizar a sessão pela primeira vez, ouça ou leia (abaixo) a introdução dela para que você entenda qual o intuito e o que deve observar.
Sessão 2 Introdução - Sensação 1, 2 e 3
Nessas sessões você vai tentar observar as sensações do corpo. A ideia é fazer um scanner mental do corpo usando o seu foco de atenção e tentando notar todos os tipos de sensações que aparecem em cada lugar. Pode ser a pressão, a temperatura, a intenção de mexer, um movimento, formigamento, alongamento, entre outros.
Tente não nomear o que aparece e somente prestar atenção na sensação em si.
Você pode começar a perceber que muitas coisas estão acontecendo no seu corpo ao mesmo tempo se você deixar o cérebro procurar, mas no dia a dia você não está conectado com praticamente nenhuma dessas sensações.