Emoção
Sessões por ordem de complexidade
Para alcançar todos os benefícios que a meditação pode trazer, veja as instruções antes de começar.
Antes de realizar a sessão pela primeira vez, ouça ou leia (abaixo) a introdução dela para que você entenda qual o intuito e o que deve observar.
Sessão 5 Introdução - Emoção 1
Durante as últimas sessões, você meditou usando como objeto da atenção a respiração, as sensações do corpo, os sons e o movimento. Antes, a ideia era deixar as emoções passarem, só notar que elas apareceram e voltar o foco para o objeto.
Nesta sessão, você vai usar o foco na respiração como uma âncora. Quando e se alguma emoção for forte o suficiente pra tirar o seu foco, você vai tentar usar essa emoção como o novo objeto da atenção.
Para isso, uma técnica que você vai usar são as notas mentais. Sempre que perceber que alguma emoção apareceu na sua mente, pense para você mesmo o nome da emoção.
O que você irá treinar nesta sessão é perceber a diferença entre uma emoção sendo sentida e uma história sendo contada sobre a emoção.
Por exemplo, você pode sentir algo e começar a notar um aperto na garganta ou uma inquietação, vontade de se mexer, e aí faz uma nota mental como "ansiedade", "antecipação" ou "impaciência".
E a história que você conta sobre essa emoção pode ser a lista de coisas para fazer amanhã ou pensar "quanto tempo será que falta nessa sessão?".
As histórias e conceitos seriam uma segunda camada, vindas da emoção em si e das sensações do corpo.
Inicialmente, é provável que repare nas emoções predominantes como cansaço e ansiedade ou as que movimentam mais a mente como a raiva, excitação, entre outras.
Com o tempo, você vai reparando os sentimentos mais escondidos e as nuances de cada um, sem ter aversão a eles e nem se perder nas histórias contadas pela mente.
Sessão 11 Introdução - Emoção 2
As meditações tradicionais muitas vezes usam mantras ou pequenas frases e histórias para ajudar a mente a compreender a realidade do momento, da experiência direta sem conceitos. A ideia não é analisar intelectualmente essas frases durante a sessão e, sim, se concentrar nas palavras.
Nesta sessão, voce vai explorar o aspecto "solucionador de problemas" que todos os humanos possuem naturalmente. Também vai investigar a possibilidade de que essa parte da sua personalidade não está na sua mente o tempo todo. Para isso, você vai usar um questionamento feito por Loch Kelly.
Sessão 17 Introdução - Emoção 3
Nessa sessão dedicada às emoções, você vai usar mantras. É importante observar se você está muito focado nas palavras do mantra ao invés de nas emoções associadas às sensações. Isso é muito comum. Se perceber que isso está acontecendo, tente dizer o mantra quase como um sussurro na mente, de forma bem leve.
Também faça o máximo para focar em uma emoção de cada vez, ao invés de pular o foco da atenção entre diferentes emoções.
Caso não apareça nenhuma, tente chamar uma emoção mentalmente relembrando algum momento recente que você experienciou ou alguma memória emocional.