A meditação usando a Compaixão (também chamada de "Metta" ou "lovingkindness") não é uma meditação tradicional.

Ao contrário dos outros tipos, em que você tenta se libertar das histórias que aparecem na sua mente, nessa sessão a ideia é chamar o sentimento e associar a compaixão com os símbolos de você mesmo e dos outros.

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É normal reagir a interações com outras pessoas, inclusive com você mesmo, sem se interessar, ouvir, realmente estar presente e sem se perder em pensamentos sobre o futuro ou o passado.

Na prática, treinar essa associação de Compaixão faz com que seja possível aceitar todas as interações com mais gentileza e atenção no dia a dia, pois a mente já se acostumou com isso durante as sessões.

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Porém, esse tipo de meditação não irá fabricar sentimentos, portanto você não sairá dela gostando de alguém que inicialmente não gostava, mesmo sendo possível nutrir muita compaixão direcionada a essa pessoa.

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Mindfulness é sempre um exercício de atenção. Nesse caso, a atenção na ideia de uma pessoa e no mantra da compaixão associada a ela.

Inicialmente, você vai oferecer o mantra pra você mesmo, depois para pessoas específicas e depois para todos os seres vivos. Esse mantra tem quatro frases:

“Que eu esteja protegido

Que eu esteja feliz

Que eu esteja saudável

Que eu viva em paz”

Essa é uma simplificação do mantra original, supostamente dito pelo Buddha.

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Quando repetir esse mantra mentalmente, não é necessário usar um tom de que está implorando, mas sim numa intenção de generosidade ou bênção de você mesmo e dos outros. “Sim, que eu esteja feliz.”

O mantra não necessariamente precisa ser esse, pois a ideia por detrás das palavras é o mais importante. Dessa forma, é possível mudar as palavras ou as frases para as que fazem mais sentido pra você.

Por fim, é provável que aparecerão várias associações e ideias enquanto você pensa nas frases do mantra e nas pessoas. Você vai tentar deixar esses pensamentos passarem por você sem perseguir o pensamento ou atacá-lo. Só deixe ele passar e volte a atenção para as frases do mantra e para quem você o está oferecendo.