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Acompanhamento
Isana Rezende

Início: Setembro, 2023

Disponíveis: Parte 1 e 2.

Conteúdo

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Cronograma atual

Parte 1

  • Duração: 1 a 2 semanas

  • Intenção: Descobrir as facilidades e dificuldades

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Parte 2

  • Duração: 2 a 4 semanas

  • Intenção: Incluir a meditação no dia a dia, aumentar o auto-centramento e relaxamento pela manhã e a concentração e energia a tarde.

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Introdução

Seus Objetivos

  • Conhecer a sua mente única para entender a realidade da sua experiência​.

  • Tornar a meditação um hábito.

  • Treinar o foco de atenção e a concentração.

  • Superar as suas dificuldades com a prática.

  • Aumentar o bem estar.

  • Aprender a enfrentar emoções difíceis.

  • Explorar seus apegos e aversões.

  • Desenvolver a inteligência emocional.

  • Acalmar a voz interior e a auto-crítica.

  • Se libertar das ilusões da mente.

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O que esperar da sua instrutora?

  • Disponibilizar sessões de meditação personalizadas.

  • Facilitar e acompanhar sua evolução na prática.

  • Motivar e criar estratégias para que você alcance os objetivos.

  • Dar o apoio necessário para que você supere os seus obstáculos na meditação.

  • Estar disponível para refletir e discutir percepções e dificuldades.

  • Recomendar recursos externos (vídeos, textos, livros, etc).

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Disponível todo mês:

  • 3 sessões personalizadas

  • 2 exercícios mentais personalizados

  • 2 encontros online

Parte 1

OBSERVAR

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Anotar os horários durante o dia em que:

  • Conseguiu meditar.

  • Se sentiu mais ou menos concentrada.

  • Teve sentimentos ou pensamentos intensos/difíceis.

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TESTAR

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Testar as meditações abaixo (10 minutos cada).

De preferência, fazer uma por dia no mesmo horário.

  • Meditação usando a respiração: LINK.

  • Meditação usando as sensações do corpo: LINK.

  • Meditação usando os sons: LINK.

  • Meditação usando a visão: LINK.

  • Meditação usando os pensamentos: LINK.

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Anotar as suas percepções:

  • Entendi e consegui fazer todas as instruções?

  • Fiquei com sono?

  • Muitas vezes, me perdi em pensamentos ou esqueci que estava meditando?

  • Achei a meditação fácil ou difícil?
     

RECOMENDAÇÕES:

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  • POSIÇÃO: Se tem tendência a ficar com sono, teste meditar sentada sem apoiar a coluna. Caso fique deitada, relaxe, mas observe se continua conectada ao seu corpo.

  • OLHOS: É recomendado fechar os olhos, mas caso prefira os olhos abertos, tente não focar a visão, deixando o olhar relaxado e para baixo.

  • FREQUÊNCIA: Tente meditar ao menos 3 vezes por semana.

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OBSERVAÇÕES FINAIS:

  • Preferiu meditações usando respiração e, em segundo lugar, as sensações do corpo. Não se identificou com os outros tipos.

  • Não sentiu sono exagerado e nem se perdeu demais em pensamentos durante as sessões.

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Parte 2

INTENÇÃO: Incluir a meditação no dia a dia, aumentar o auto-centramento e relaxamento pela manhã e a concentração e energia a tarde.

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O QUE FAZER: 

  • Realizar as meditações da MANHàe da TARDE (30 minutos) e o EXERCÍCIO meditativo (5 minutos) personalizados, de preferência mais de uma vez em dias diferentes.

  • Também incluí sessões de meditação gerais, não personalizadas, separadas em MANHÃ e TARDE. Elas serão muito boas para reforçar as intenções da Parte 2. Recomendo fazer essas meditações de 10 minutos para aprender as novas técnicas e observar como a sua mente se comporta.

  • Por fim, seria muito bom realizar as meditações EXTRAS, no horário de sua preferência! As suas percepções sobre elas vão ajudar muito quando formos discutir o que faremos na Parte 3.

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MEDITAÇÕES PARA A MANHÃ

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Focadas em: Auto-centramento, estabilidade e relaxamento.

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Meditação personalizada (30 minutos): LINK

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Meditações gerais (10 minutos):

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MEDITAÇÕES PARA A TARDE

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Focadas em: Concentração, energia e conexão.

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Meditação personalizada (30 minutos): LINK

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Meditações gerais (10 minutos):

Respiração 4-7-8
Relaxamento Muscular Progressivo
“Tapping”
Os 5 sentidos
O Toque do QiGong
Conceitos e sensações puras

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EXERCÍCIO MEDITATIVO

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Focadas em: Sensações ao lavar a louça.

Exercício personalizado (5 minutos): LINK

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MEDITAÇÕES EXTRAS 

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Meditações extras (10 minutos):

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OBSERVAÇÕES FINAIS:

  • Preencheremos após o próximo encontro.

manha
Persmanha
Perstarde
tarde
exerc
extras
part2

Materiais

Posts:

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Podcasts:

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Livros:

Para acessar os pdfs, baixe da pasta compartilhada.

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  • Meditação da Plena Atenção, Bhante Henepola Gunaratana. Focado na meditação com respiração (pdf)

  • Despertando para o Eu, Anthony de Mello (pdf)

  • Consciência é a Resposta, Robert Happé (LINK - ainda não encontrei pdf)

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